Abhyanga – Ayurvedisk oljemassage

Abhyanga – Ayurvedisk oljemassage. Huden är kroppens största organ och inom Ayurveda anses en daglig vård ha en stor betydelse för vår hälsa och vårt välbefinnande. Oljemassagen sägs rena huden och kroppen. Den sägs balansera det endokrina systemet. Den smörjer, mjukar upp muskler, vävnader och leder. Sesamolja är den bästa oljan pga sin förmåga att tränga in i huden och rekommenderas generellt till alla kroppskonstitutioner. Om du inte tål den kan du välja en annan olja. Det bästa är att använda mognad sesamolja.

1. Innan du börjar massagen är det bra om oljan värmas till kroppstemperatur eller varmare. Om du inte har möjlighet till detta så använd rumstempererad olja. Börja massera huvudet. Doppa fingertopparna i oljan och massera in oljan i hårbotten. Under hela massagen använder du så mycket som möjligt av hela handflatan och inte endast fingertopparna. Eftersom huvudet är en av de viktigaste kroppsdelarna att massera, så använd gärna lite mer tid där än för de andra delarna.

2. Smörj försiktigt in ansiktet och ytteröronen. Massera med hela handflatan där det går.

3. Sedan går du vidare till hals, nacke och övre delen av ryggraden.

4. Det är bra om du först applicerar oljan på alla kroppsdelar och sedan börjar om uppifrån och masserar. På så vis hinner oljan ligga på huden längre tid.

5. Fortsätt med armarna. Massera med fram- och återgående rörelser längs med de långa musklerna och med cirklande rörelser över lederna.

6. Gå vidare till bröstet och buken. Över hjärtat masserar du med lätta cirkelformade rörelser. Massera buken medsols från nedre högra sidan, uppåt, till nedre vänstra sidan.

7. Massera alla delar av rygg och ryggrad så långt du når.

8. Fortsätt med benen. Massera med fram- och återgående rörelser längs med de stora musklerna och med cirklande rörelser över lederna. Massera extra olja på knän.

9. Sist masserar du fötterna. Precis som huvudet anses fötterna vara en av de viktigaste kroppsdelarna att massera. Använd gärna lite mer tid för fötterna. Massera fotsulorna med hela handflatan

10. Massagen tar 10-20 min. Avsluta med en varm dusch.


11. Vid tidsbrist: gör en kort massage på 1-2 minuter med betoning på huvud och fötter.

Yogisk filosofi

Det finns många tankvärda yogiska filosofiska texter. Långa och många är de. Men vid närmare eftertanke så är det inte så svårt det där med yogisk filosofi. Enkla ordstäv, citat och små verser är lätta att ta till sig. Det svåra är inte att läsa och förstå. Det svåra är att leva därefter.

Mahatma Gandhi sade en gång:

”Var själv den förändring du vill se i världen”.

Det är så lätt att tänka att andra gör en illa och själv ge igen. Det är så svårt att vara den förändring som du vill se, själv. Att inte skada fast man själv blivit skadad. Det är så lätt att gnälla på ohyfsade människor i tunnelbanan, istället för att öppna dörren åt den som slängt den i ansiktet på en. Det är svårt att höra trots att man lyssnar för det låter så ofta så mycket. Det du vill veta kanske inte hörs om du inte stannar upp.

”Ty det är i stillheten inom dig som själen viskar”.

Yogan har fyra grundprinciper som om man följer dem sägs ge mer sinnesro och mer frid:

”Var vänlig mot de lyckliga, ha medkänsla mot de olyckliga, ge uppmuntran till de goda, känn likgiltighet mot de mindre goda”.

Begreppet Guru har ofta fått religiösa och fanatiska färger. Här kommer ett talesätt som beskriver vad ordet Guru är inom den yogiska traditionen:

”Jag är medveten och vaken och böjer mig ödmjukt inför livet och alla dess skiftningar. Jag inser att varje person och varje situation jag möter är min Guru. Jag ser att alla är här för att lära mig något. Min Guru är varje människa och varje situation jag möter som leder mig från mörker till ljus, från omedvetenhet till insikt…”

Vad är yogan för mig

Ur mitt perspektiv…

Yoga är ett stort begrepp som omfattar många olika aspekter av livet och vardagen. Ordet yoga sägs ofta betyda ”balans”. Det kommer från det urgamla språket Sanskrit. Dess rot är ordet ”yuj” och det betyder ordagrant ”ok” eller ”förening”. Yoga syftar bokstavligen på att ta på sig oket, att anstränga sig och disciplinera sig. Att åstadkomma balans mellan kropp och sinne.

Yoga är ett system för fysisk, mental och andlig träning. Yoga ser sig själv som en fullständig vetenskap om livet. Yogaträningen påverkar kroppen och dess inre organ. Den ger smidighet och uthållig muskulatur. Den påverkar matsmältningen och hormonbalansen. Den ger starkare och uthålligare nervsystem. Den balanserar höger och vänster hjärnhalva.

Men yoga handlar i grunden om något mycket större. Det handlar om medvetenhet. Yoga är en andlig disciplin.

Yoga är som en stor tårta. Du kan gå på ett yogapass och bli svettig. Dvs ta en tugga. Du kan gå på ett yogapass och lära dig djupavslappning. Ta en tårtbit till. Sen vill du kanske lära dig meditera.

Men yoga är så mycket, mycket mer och större. Det är hela tårtan. Men du kan äta hur mycket eller hur lite du vill. Du kan träna fysiskt, lära dig andas ordentligt, äta yogiskt, vara yogi (eller yogini om du är kvinna), leva eller dö yogiskt. Yoga kan vara ett sätt att leva, ett sätt att förhålla sig, ett sätt att finnas till på. Du väljer själv hur mycket yogan ska vara för dig.

För mig är yogan mer och mer ett sätt att leva på. Min kropp kräver yoga. Jag märker redan efter någon vecka utan ett yogiskt pass att kroppen haltar. För mig har livet blivit en mix av Buddhans syn på tillvaron och min yogiska träning. Mixen har hjälpt mig att växa och expandera som människa.

Tack!